Plusieurs portes d’entrée, la même envie à raviver
Quel que soit le format, la logique reste la même : on part de ce qui te fait envie, on démarre à un niveau accessible et on ajuste dès que ton quotidien se complique.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés du début à la fin. L’ambiance reste légère, la posture est corrigée en direct et l’effort se règle sur ton énergie du moment. Une présence qui aide énormément les jours où l’envie manque.
Ce qui est inclus
Premier échange : ce que tu aimais, ce qui t’a arrêté, ce que tu veux retrouver
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Correction technique, mouvement par mouvement
Points réguliers : sensations, plaisir, envie de revenir
Pour qui ?
Tu reprends après une longue coupure, ou tu as besoin d’un rendez-vous et d’une présence pour te remettre en mouvement.
Caméra allumée, la séance se déroule en direct depuis ton salon ou ta salle. Aucun public, aucun lieu intimidant : juste une voix qui guide, des temps de repos tenus et des mouvements corrigés série après série.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Points à travailler d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Le trajet ou l’ambiance d’une salle te freine, et tu veux quand même une voix qui guide plutôt que d’affronter ta motivation en solitaire.
Un programme construit à partir de ton envie, de ton niveau et du matériel dont tu disposes. Chaque séance est détaillée, volontairement abordable au départ, et le plan évolue en fin de cycle d’après ce qui t’a plu ou déplu.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : envies, contraintes, matériel
Plan structuré en cycles, avec une progression prévue
Exercices de remplacement si un équipement manque ou si un mouvement t’ennuie
Révision du plan en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu peux t’entraîner de ton côté, mais tu décroches vite sans plan clair ni séances pensées pour te donner envie de continuer.
Aucun régime, aucun aliment interdit, aucune pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà et on pose des repères généraux d’hygiène alimentaire pour accompagner ton retour au mouvement, avec des habitudes agréables et tenables.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu recommences à bouger et tu veux que ton alimentation soutienne cette énergie, sans repartir dans une succession de régimes.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu nous écris. On parle de ce que tu aimerais retrouver et de ce que ton quotidien permet réellement.
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Étape 2 : Là où tu en es
Habitudes, niveau de départ, matériel, lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels. On choisit ensemble un objectif qui te donne envie plutôt qu’un objectif impressionnant.
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Étape 3 : Le plan qui te ressemble
Format, cadence réaliste, contenu des séances : on garde ce qui t’attire et on écarte ce qui t’a déjà fait décrocher.
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Étape 4 : Les séances et l’envie
On enchaîne, on ajuste, on fête les retours plutôt que les exploits. En fin de cycle, on regarde ce qui t’a donné envie de continuer : c’est cela que l’on garde.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.